「睡眠健康指導士による、睡眠改善のための朝活」

こんにちは！睡眠健康指導士の三木です。

実は３月〜４月にかけて、早朝まで徹夜で作業する日が続いて体内時計がおかしくなってしまっていたので、今日から1週間かけてリセットすることにしました！

本当は眠くなってから寝床に入るのが良いんですが、私の場合、起きてるとどうしてもスマホを触ってしまうので、昨夜は眠れなくても身体を休めれば良いという考え(→眠くなくても寝床に入る時のポイントです)で軽くストレッチしてから寝床につき、横になってリラックスしていると、いつの間にか夢の中へ。睡眠導入のために日中は近所を散歩して軽く運動しています。

今日はいつもより早めに起き、水分(水と牛乳)を摂ってから朝の日光浴をするため、軽く散歩に出かけました。

曇り空でも、日当たりの良い部屋の窓際や、日当たりの悪い部屋でも、外にでれば十分に太陽の光が目から脳に届きます。

朝食は帰宅後、お野菜とツナ、卵焼き、パン、カフェオレ(必須アミノ酸である「トリプトファン」が含まれるメニューにするのがポイント)を美味しくいただきました♪

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